丹田是每个修炼者的中心，丹田如果好，那么，那个人也就叫做“天人”。如果丹田超烂，你也就是个废物，被称为“废材子”。丹田有多好，你的程度就有多好。
    你如果是习武之人，我不说你也知道了吧。下面我教你们炼丹田。
    在我们家族丹田分为十个级别：
    1。毒色（也就是普通人的丹田，通常被称为了色。）
    2。百终（世界上还很这种人，百里挑一。）
    3。杜绝（这种也是天生就有的，是难有的，历史上只有一人才有。）
    4。幻气（一般修炼很简单的。）
    5。丹中（这也就是这五个终最难的。）
    6。神体
    7。银体
    8。金体
    9。古铜体
    10。战神
    武功也要分丹田才能炼，不然在毒色修炼完了所有，感觉不一样，没有正版强大，你15岁最多打过30-40岁的。
    1可以修炼第一招，2可以2-3招，3是4招，5是第5-6招，8可以7-9，10可以学所有的。
    1-5
    在熟练掌握了功法动作并开始领悟习练要领的基础上，引入沉肩坠肘等简单的放松练习。
    “鸟飞”动作一，两腿微屈，两掌合于腹前，掌心斜相对，目视前下方，摆好姿势后首先注意沉肩，同时要意贯肘尖，有肘下坠之感，这种感觉是由肘部放松带来的。
    两掌在体侧平举向上的过程中，两肩尽量下沉不上端，肘尖不要上扬，背部正直而生挺拔感。头慢慢地转成悬顶中正，同时微收下颏，竖项，将颈椎关节的小韧带松开，如此悬顶才不会僵滞。
    两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间，沉肩，意在两手拇指和食指，提腕促使手掌波浪式蠕动，隐约感觉到有力由腕传导至拇指、食指端。借助于两臂下落，打开肩关节的同时，肩胛骨就势横向松开，以使两肩微含，两肋微敛，胸廓略向内含，肩背部便有轻微的左右拉伸之感，并顺势将松传至肘、腕、手指，且瞬间而过，意念不可停留。做到了肩膀下沉，肩胛骨横向放开，含胸拔背的效果自然而然产生。
    含胸拔背要完全顺乎人体的自然形态，而不是弓背缩胸，不要故意造作。在含胸拔背的基础上使臀部稍作内收，敛臀时，尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，像用臀把小腹托起来似的，这样就约束臀部突出，保证了腰脊和尾骨的中正。
    沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀结合起来，可助气下沉，从而有利于气沉丹田，此时，由不良情绪导致的上逆的邪气，逐渐下降消除，中和之气缓缓地输布周身。鸟戏完成调息过程中，身心另有一番体验：身体轻松爽快，呼吸平稳顺畅，暂且忘记了烦恼忧愁，心旷神怡。这便是气沉丹田的初级状态。
    6-10
    幻想